Dieta Mediterránea baja en calorías para adelgazar: la solución más sana

Parece que cuando nos ponemos a dieta para adelgazar todo vale. Pero no. Hemos de alimentarnos equilibradamente, igual que en cualquier etapa de nuestra vida.

Lo ideal es seguir una alimentación baja en calorías, mediterránea y equilibrada.

¿Qué es la dieta mediterránea?
La dieta mediterránea es un modelo de alimentación basado en un consumo…

ALTO: de cereales, frutas, vegetales, hortalizas, legumbres y pescado.

MODERADO: de carnes, huevos y aceites.

BAJO: de azúcares y alcohol.

Estos hábitos, además, han de estar englobados dentro de una buena actividad física.

 

¿Por qué es buena la dieta mediterránea?
Numerosos estudios ha constatado que esta alimentación ayuda a:

Mejorar el perfil nutritivo y calórico de la dieta.

Prevenir, junto con otros factores, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer.

Evitar el estreñimiento.

Reducir niveles altos de colesterol.

Prevenir el sobrepeso y la obesidad.

 

¿Qué hay que hacer para seguir una dieta mediterránea?

Consumir vegetales, frutas y hortalizas a diario y en abundancia.

Tomar cereales (pan, pasta, arroz, cereales de desayuno) cada día, a ser posible integrales.

Utilizar el aceite de oliva, pero siempre de forma moderada.

Consumir la misma cantidad de pescado que de carne.

Consumir huevos con moderación.

Incluir a diario una cantidad moderada de productos lácteos, mejor semidesnatados.

Beber un litro y medio de agua al día.

Evitar el alcohol.

Practicar un ejercicio físico moderado, como caminar entre media y una hora al día. 

 

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